有关腰椎间盘突出症自测方法_腰椎间盘突出症自我疗法这方面的知识，估计很多人不是太了解，今天就给大家详细的介绍一下关于腰椎间盘突出症自测方法_腰椎间盘突出症自我疗法的相关内容。

1.倒着走：腰椎间盘突出患者可以每天检查倒着走两次，每次500-1000步，特别适合中老年人。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症恢复初期的过渡性体能锻炼。向后行走可以加强背部肌张力，调整机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病变组织功能的恢复。

2.卧位功能锻炼：卧位功能锻炼可以纠正疾病引起的不正确的自我，增强背部和腰部的肌肉力量。具体的练习方法是：

【资料图】

1.腰椎间盘突出患者应保持仰卧位，双膝关节屈曲90度，用脚推床面；

2.弯曲手肘，手肘指向床面，腰部尽量抬高，坚持6秒，再回到原位。

以上动作由少到多，每天逐渐练习30-50次。

3.俯卧位功能锻炼：通过俯卧位功能锻炼，可以使腰部等部位的肌肉力量相对平衡稳定，使其逐渐恢复正常的生理功能。具体的锻炼方法是：

1.趴在床上，头和上肢向后抬起6秒，然后回到原来的位置；

2.接下来，伸直下肢，向后抬起6秒，然后回到原来的位置；

3.然后头、上肢、下肢同时向上抬起6秒；

最后，休息6秒后，重复上述动作。每天做30-50次左右。

4.俯卧和沉腰运动：运动时，需要使用一些常用的卧具。先将六个枕头或两床被子堆成两堆，两堆之间保持30-50厘米左右的间隙，垂直摆放在床上；然后胸前三个枕头(一床被子)，大腿上三个枕头(一床被子)，腰部自然下沉，没有任何压力。保持此姿势十至十五分钟，可使腰椎后缘间隙变小，有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙，缓解局部受压症状。

5、仰卧沉腰运动：腰椎间盘突出患者运动时可仰卧在高枕上，臀部和尾骨各垫一个枕头，双腿弯曲放在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎的后缘空间，利用韧带的力量将突出的骨骼核推入椎间盘间隙。

6.腰圈运动：腰圈运动方法简单，但对腰椎间盘突出有明显效果。练习时，先将双腿微微分开，双手放在后腰上，身体绕腰转动。如果疼得厉害，可以放慢转圈动作，先左转，再右转。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：